Čo vaše telo potrebuje ?

7

 

PROTEÍNY :

  • proteín alebo bielkovina ako nevyhnutná súčasť každej bunky v tele je makronutrient pozostávajúci z 22 “stavebných kameňov” nazývaných aminokyseliny
  • bielkoviny plnia v tele rôzne funkcie vrátane prispievania k rastu svalovej hmoty a udržiavania objemu svalstva a zdravých kostí
  • bez dostatku proteínov je ťažké si udržať zdravý jedálniček a dosahovať vytýčené ciele
  • snažte sa získať 30 % denného kalorického príjmu z bielkovín

8

 


 

UHĽOHYDRÁTY :

  • sacharidy, ako ľudským telom preferovaný zdroj energie, tvoria nevyhnutnú súčasť vášho denného jedálnička
  • existujú dva druhy sacharidov : komplexné akoškrob a jednoduché ako cukor
  • snažte sa získať 40 % denného kalorického príjmu zo sacharidov
  • po tréningu nezabúdajte dopĺňať telesné zásoby energie sacharidmi a bielkovinami

 

TUKY :

  • pre zdravý život potrebujete aj určité množstvo tukov
  • existujú prospešné tuky – nenasýtené a polynenasýtené ako omega3 a menej prospešné teda nasýtené tuky
  • snažte sa získať 30 % denne prijímaných kalórií z tukov

 

VITAMÍNY A MINERÁLY :

  • vitamíny a minerály sú základné mikroživiny potrebné pre mnohé biochemické reakcie, ktoré vaše telo každý deň vykonáva
  • telo si nevie vyrobiť všetky mikroživiny samo a preto je zdravá strava tak dôležitá
  • v súčasnosti je ťažké získať všetky vitamíny a minerály len z potravy a preto je nevyhnutné stravu dopĺňať výživovými doplnkami

9


 

VLÁKNINA :

  • vláknina je druh nestráviteľného sacharidu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri normálnom trávení
  • existuje rozpustná a nerozpustná vláknina a jej kombináciu si zabezpečte každý deň
  • snažte sa denne skonzumovať 25 až 35 gramov vlákniny

10


FYTONUTRIENTY :

  • fytolátky sú prirodzene sa vyskytujúce rastlinné zlúčeniny, ktoré dodávajú ovociu a zelenine ich krásne farby
  • ich úlohou je obrana tela pred baktériami a vírusmi a sú aj výborné antioxidanty
  • snažte sa “jesť dúhu” čiže miešajte si rôzne druhy ovocia alebo rôzne druhy zeleniny

11


 

PITNÝ REŽIM :

  • 60 % ľudského tela tvorí voda a 99 % metabolických reakcií v tele prebieha vo vodnom prostredí
  • voda sa používa na prenos živín k bunkám
  • voda sa používa na vylučovanie prebytočných produktov z tela
  • voda je potrebná pri riadení teploty tela
  • voda je potrebná na poskytnutie maziva pre kĺby, orgány a tkanivá
  • snažte sa každú hodinu počas bdelého stavu vypiť 1 pohár čistej vody

 

 

12


 

Komplexná a vyvážená strava je základom zdravia.

Ak máte pocit, že si neviete zostaviť správne jedálniček, obráťte sa na mňa.

Objednajte sa na konzultáciu.

0918 621 236 Mgr. Eva Černá


 

83

6

29

ingridka3

dorka vit porovnanie

vysledok-ja-orezany

 

 

Eva Černá

Učím ľudí ako dosiahnuť správnu telesnú hmotnosť, robím to už 15 rokov a nakoľko ja sama som zažila aj chudnutie aj priberanie, viem úplne presne ako si s tým poradiť čo najjednoduchšie a najrýchlejšie. Môj príbeh si prečítajte tu >>

Komentáre